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堺市北区の交通事故、産後骨盤矯正

でおなじみ

最寄り駅が新金岡・北花田駅の匠タクミ整骨院

です。

前回お話をした「脂質異常症」についての予防方法を話していきます。

食事

・脂質のとりすぎに注意し、お肉を取りすぎないようにしましょう。

・高カロリーな食べ物（アルコール、揚げ物、ピーナッツ）は控えましょう。

・お肉より魚を多くとるようにしましょう。

・バター、ラード、肉の脂身などに多く含まれる不飽和脂肪酸（動物性脂肪）を控えましょう。

・食物繊維(緑黄色野菜、キノコ類、こんにゃく)を取るようにしましょう。

・トランス脂肪酸(ショートニングやマーガリン)を控えましょう。

・アブラナ科であるブロッコリーやキャベツをたくさん取るようにしましょう。

・栄養バランスのとれた食事を１日３食摂るようにしましょう。

・食事をするときには３０回以上しっかり噛むように心がけましょう。

・寝る２時間前に脂質の多い食べ物を控えるようにしましょう。

 

いきなり食生活を変えていくのは体にとってストレスとなりやすいので、出来るものから少しずつ取り組んでいきましょう。