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堺市北区　骨盤矯正

なら、匠タクミ整骨院　!(^^)!

今日は

堺市北区で膝の痛み

でお悩みの方必見！！

今日は前々回にお話した、変形性膝関症の予防方法についてお話していきます。

変形性膝関節症を防いだり、痛みを和らげてあげるためには、筋肉を鍛えてあげると、変形性膝関節症の予防になります。

ではどういった筋肉を鍛えるとよいのでしょうか？

変形性膝関節症を予防する筋肉は、太股の筋肉を鍛える事が重要です。

今日はその中でも大腿四頭筋と内転筋のトレーニングをお伝えします

大腿大部四頭筋は太股の前にある筋肉で、膝を伸ばす働きをしている筋肉ですが、その他にも膝のお皿（膝盖骨）のコントロールや動く時に膝の負担を減らしてあげるクッションよ役割もしていす。

ここを鍛えるためには、
①地面に足がしっかりとつく状態で椅子に座ります。
②片足を上に上げ、30秒キープする。

次に内転筋ですが、この筋肉はO脚を防ぎ、膝を真っ直ぐ使えるようになるためには必要不可欠です。

ここを鍛えるためには、
①地面に足がしっかりとつく状態で椅子に座ります。（先ほどと同じ）
②膝の間にクッションやタオルなどを挟みグッと力を入れて10秒キープする。

両方とも簡単じゃないですか？

この運動をマメにコツコツしていくことが変形性膝関節症を防ぐ第一歩にななります。

ですが違和感や痛みがあれば、自分自身でなんとかしようと思う気持ちも大事ですが、専門家に相談をオススメします。

当院ではその人、一人一人に合った治療やケア、ご指導を行い、痛みのでない体作りをさせて頂いています。

是非、一度タクミ整骨院にご相談下さい！！

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