こんにちは！

いつもご愛読ありがとうございます。

堺市北区 骨盤矯正

なら、匠タクミ整骨院 !(^_^)!

今日は

堺市北区で冷え症

でお悩みの方必見！！

今回も冷え性についてお話していきます！

 

前回、冷え性がなぜ起こるのか？どのようにしてなるのか？をお話していきましたが

今回はその冷え性の対策・改善する方法について話していきます。

 

改善する為には・・・

①栄養バランスの良い食事。

　冷たい食品や飲み物を摂ることで内臓を冷やし、胃腸の働きが一時的に低下することが起こりえます。

　かと言って、熱いものを摂れば冷えは改善されると思われるかも知れませんが、そうではないです！！

　熱いものを摂れば発汗することで体温が低下し、一時的に過ぎません。それならば、食物繊維の多い根菜など栄養素の高い

　物を摂りましょう！

②タンパク質をしっかり摂る。

　栄養素（脂質、糖質、タンパク質）の中で最も多く熱を発生させるのはたんぱく質です！

　タンパク質は、グリコーゲンと違い身体を動かさなくても熱を産生してくれます。

　女性は一般的に男性と比べて身体の活動量が少ないので、タンパク質を多く摂取することをオススメします！

③体温調節のしやすい衣類。

④日常生活に運動を取り入れて筋肉量を上げる。

　身体の熱の６割程度が筋肉によって産生されるため、背中・お腹・お尻・太ももなどを鍛えることで冷え性の改善にもつなが　

　ります。また、心臓に送るポンプのような働きをしてくれる「ふくらはぎ」を鍛えるのが１番効果的です！

⑤短時間での入浴。（湯船に浸かる＝５分、全体で１０分程度）長時間は逆効果！！

⑥アルコールの多飲禁物！！

　アルコールは血管を拡張させるため、皮膚から熱が拡散されます。

　飲みすぎは体温を低下させるので注意しましょう！

などが挙げられます。

 

当院ではその人、一人一人に合った治療やケア、ご指導を行い、痛みのでない体作りをさせて頂いています。

是非、一度タクミ整骨院にご相談下さい！！

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