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堺市北区の交通事故、産後骨盤矯正

でおなじみ

最寄り駅が新金岡・北花田駅の匠タクミ整骨院

です。

今回はコレステロール値の下げ方を３つ紹介します。

①食事療法

コレステロールを下げるには食事に注意しなければいけません。楽しく食事をしながらコレステロールを減らすにはエネルギーやコレステロールの摂取量、栄養のバランスなどをしっかり把握しておくことが大事です！

●総摂取エネルギーを見直そう！

毎日自分の摂取カロリーを計算するのは大変なことです。しかし自分に適した総摂取エネルギーを把握してそのカロリーを意識することが大事です！

●控えたい栄養素

必要なコレステロールの殆どが体内で作られているので沢山摂る必要はありません。１日に必要なコレステロールは３００ｍｇ以下とされています。また、アルコールも控えるようにしましょう。１日２５ｇ以下が望ましいとされています。ビールなら５００ml、ワインなら２００ml、日本酒は１合程度です。

②運動療法

コレステロールと運動は深く関係してます。コレステロールをコントロールにおいて運動は不可欠です。食事療法の効果を高めるためには運動も併せて行う必要があります。

③生活習慣の改善

コレステロールを減らすには主に食事療法と運動療法を行いますが生活習慣の改善が必要になる場合もあります。飲酒・喫煙・ストレスは悪影響を及ぼします。高コレステロールの人は他の生活習慣病を引き起こす原因にもなります。生活習慣を変えるのは容易ではありませんが少しずつ取り組んでいきましょう！

上記の事を意識しながら急に変えずぼちぼちやっていきましょう 😀