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堺市北区の交通事故、産後骨盤矯正

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最寄り駅が新金岡・北花田駅の匠タクミ整骨院

です。前回のこむら返りについて①の続きになります。

前回はこむら返りの原因についてお話させていただきました。

今回はこむら返りの対処方法についてお話していきます。

≪こむら返りの対処方法≫

①こむら返りは電解質の不足によって起きることもあるので、電解質を多く含む食材を意識的にとる。

例/イワシやサバなどの魚・ヒジキやわかめなどの海藻類　など

②ふくらはぎの筋肉を使う

例/ふくらはぎのマッサージやストレッチ・意識的に普段から足首を回す　など

③冷やさない

例/レッグウォーマーや緩めの靴下を履く・普段から暖かいものを取る　など

≪こむら返りになってしまったら≫

こむら返りは腓腹筋と呼ばれる筋肉の異常収縮が原因です。

異常収縮している腓腹筋をストレッチしてあげると緩和します。

/ストレッチ方法/

床に座り、膝を伸ばした状態で、つま先を持ち、つま先を体に引き寄せます。

伸びを確認できたら１０秒キープしてください。

つま先から手を放しゆっくり戻します。

この動作を痛みがなくなるまで繰り返してください。

こむら返りが頻発して起こる方は、別の要因も考えられるので、わからなければ是非当院にご相談ください。